Gizi Kami Untuk Sehat Kita : Diet Kok MENYIKSA? YUK Diet Sehat!

Selasa, 14 April 2020

Diet Kok MENYIKSA? YUK Diet Sehat!

Haiii girls!!!Menurut kalian cantik itu bagaimana? Putih? Kurus? Langsing? Tinggi?

Tampil cantik dan menarik pasti menjadi idaman semua wanita tapi girls kalian harus tau tampil cantik saja akan sia sia apabila tubuh kalian tidak sehat,memang tidak dipungkiri di Indonesia bahkan dunia definisi cantik masih tentang kurus,putih,dan tinggi. Oleh karena itu banyak wanita berlomba lomba untuk diet agar tubuh terlihat kurus dan menarik,bahkan ada yang melakukan diet ketat untuk mengurangi berat badan dengan singkat.Fenomena ini dikarenakan oleh standar kecantikan atau lebih popular dengan sebutan body image.

Body Image Sebagai Standar Kecantikan

Citra tubuh atau body image dikategorikan menjadi dua yaitu citra tubuh positif dan citra tubuh negatif. Dikatakan citra tubuh positif adalah pandangan positif seseorang terhadap tubuhnya dan menerima bentuk tubuh yang dimiliki, sementara itu citra tubuh negatif adalah pandangan negatif seseorang terhadap bentuk tubuh dan tidak puas dengan bentuk tubuh yang dimiliki.Dampak dari pandangan negatif terhadap bentuk tubuh diri sendiri berkaitan dengan kesehatan mental, emosional, dan perilaku, seperti gangguan pola makan dengan diet yang tidak sehat ,depresi, dan tidak percaya diri.Body image banyak terjadi pada usia remaja karena pada usia ini terjadi perubahan dan perkembangan antara lain perubahan bentuk tubuh, kapasitas reproduksi, dan psikologis. Pada usia ini pula timbul ketertarikan yang tinggi pada lawan jenis, khususnya remaja putri akan memperhatikan bentuk tubuh dan berusaha menjadi semenarik mungkin. Banyak upaya yang dilakukan remaja putri untuk menunjang penampilan salah satunya yaitu,mengurangi berat badan dengan cara membatasi atau mengurangi frekuensi dan jumlah makan, bahkan memuntahkan makanan yang telah dimakan.

Nah girls kalian tau engga kalau diet ketat atau diet dengan tidak memerhatikan kebutuhan nutrisi kalian sendiri itu sangat berbahaya loh! Mungkin efek kronisnya tidak akan terasa secara langsung saat ini juga,tapi bagaimana dengan 5 tahun atau 10 tahun kedepan?Yuk kita lihat seberapa mengerikannya kalau kalian mengabaikan kebutuhan tubuh kalian akan nutrisi

Akibat dari Kekurangan Gizi Karena Diet yang Salah

1. Anemia

Anemia atau bahasa familiarnya kekurangan darah merupakan suatu kondisi dimana tubuh kekurangan hemoglobin dalam darah.Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai hal salah satunya karena kekurangan zat besi.Ketika diet pasti banyak remaja yang beranggapan bahwa gaya hidup vegetarian adalah gaya hidup terbaik supaya tubuh tetap kurus,sehingga mengurangi asupan dari sumber hewani yang banyak mengandung zat besi.Akibat dari anemia sendiri cukup serius apabila dibiarkan seperti gagal jantung,hipertensi,dan gangguan tumbuh kembang.

2. Kekurangan Energi Kronis (KEK)

Seseorang dinyatakan KEK apabila lengannya diukur dengan pita LILA kurang dari 23,5 cm,kalian pasti berpikir ah kekurangan energy kronis paling badan jadi lemes doing,big no! Ini girls yang berbahaya dari KEK adalah ketika kamu hamil nanti bisa menyebabkan kelahiran BBLR(Berat Badan Lahir Rendah) atau bahkan yang lebih parah adalah kematian bayi.

3. Kanker

Selama diet banyak mnegurangi konsumsi karbohidrat sedangkan karbohidrat adalah sumber energy utama,tapi ketika tubuh tidak ada karbohidrat yang diubah menjadi energy maka lemak yang akan diubah menjadi energi yang mengarah pada pelepasan racun dalam sel-sel lemak. Racun inilah yang akhirnya menyebabkan kanker

4. Ketidakteraturan Menstruasi

Krtika kekurangan nutrisi maka hormonpun akan terganggu system kerjanya.

Tips Diet Sehat dan Cantik

1. Pola Makan Teratur

Diet bukan berarti tidak makan girls! Tubuh membutuhkan nutrisi untuk menjalankan aktivitasnya sama seperti kita membutuhkan nutrisi untuk beraktivitas,hangout,nonton,dll.

2. Konsumsi Banyak Makanan Berserat

Untuk memperlancar system pencernaan perbanyaklah konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau

3. Tidur Berkualitas

Tidur berkualitas bukan hanya tentang tidur 6-8 jam perhari,hindari begadang,sebab hal ini tidak berdampak baik bagi kesehatan. Pastikan memiliki jam tidur yang teratur, sehingga seluruh organ tubuh bisa bekerja dan beristirahat dengan cukup setiap harinya.

4. Melakukan Exercise atau Aktivitas Fisik Lainnya

Banyak manfaat dari melakukan olahraga,seperti membakar kalori,meningkatkan daya tahan tubuh,memperbaiki postur tubuh,dll.

5. Pernbanyak Minum Air Putih

6. Jangan Makan atau Jajan Sembarangan

Semua usaha diatas akan gagal apabila kita masih tetepa jajan sembarangan seperti jajan telur gulung,gorengan. Tidak ada yang salah dengan makanan tersebut tapi kita harus membatasinya.Lebih baik mengonsumsi makanan yang dibuat sendiri yang sudah pasti terjamin hygienitasnya dan kemanannya.

Nah girls kalian masih berminat untuk melakukan diet ketat? Bahkan sampai tidak makan?Kalau kalian ingin diet kalian harus tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi kalian ya girls! Dan cantik tidak harus kurus,kita harus merubah mindset kita dan stop body shaming! Sehingga tidak akan ada lagi yang melakukan diet ketat untuk memenuhi body image, we just need to self-love.Dan ingat kata lagunya Bruno Mars-Just The Way You Are

Terimakasih

Fajri A A.Febry F. Mutahar R.(2014).” BODY IMAGE DESCRIPTION AND RELATINGFACTORS TO NUTRITIONAL STATUS OF ADOLESCENT GIRLS SMAN 17 PALEMBANG AND SMANURUL IMAN PALEMBANG IN THE YEAR OF 2009”. JURNAL ILMU KESEHATAN MASYARAKAT.5(2).

Bimantara M D . AdrianiM .Sumina D R.(2019).” Hubungan CitraTubuh dengan Status Gizi pada Siswi di SMA Negeri 9 Surabaya”. IAGIKMI& Universitas Airlangga.3(2).85-88.

Cahyaningrum H D. EndangN W. Andriani K.(2013).” Hubungan AntaraBody Image dengan Status Gizi pada Remaja Putri Kelas XI IPS di SMA Batik 1 Surakarta”.Digital Repository Universitas MuhammadiyahSurakarta.