Obesitas atau kegemukan adalah masalah kesehatan yang semakin banyak ditemukan beberapa waktu belakangan. Kondisi ini tidak bisa dianggap sepele, karena merupakan cikal bakal terjadinya penyakit berbahaya.Obesitas diartikan sebagai kondisi di mana persentase lemak tubuh berada di atas normal. Hal tersebut bisa diketahui dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT) menggunakan rumus berat badan dibagi (tinggi badan (meter).Beberapa Penyakit yang dapat ditimnulkan karena obesitas seperti tekanan darah tinggi,penyakit jantung,kolesterol tinggi, dan lain-lain.
1.Kurangi Asupan Gula dan Kalori Cair
Makan dengan banyak gula tambahan rentan memicu munculnya penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Karena itu, meminimalkan asupan gula tambahan adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pola makan Anda. Selain itu, hindari konsumsi kalori cair yang berasal dari minuman soda, jus buah kemasan dan minuman berenergi, karena berdampak buruk bagi kesehatan dan bisa meningkatkan risiko obesitas
2. Makan Secara Perlahan
Jika makan terlalu cepat, tubuh akan lebih lambat untuk menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Menurut penelitian, orang yang makan terburu-buru lebih mungkin menjadi gemuk dibandingkan dengan mereka yang makan lebih lambat. Pada dasarnya mengunyah makanan dengan lebih lambat dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori, dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan
3.Lakukan Olahraga
Olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, berenang atau jalan kaki adalah cara yang baik untuk membakar kalori serta meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Olahraga secara rutin minimal 3x dalam 1 minggu, dapat mencegah Obesitas.. Berolahraga juga akan menjaga sistem metabolisme tubuh Anda.
4. Hindari Makanan Olahan
Hindari mengkonsumsi makanan ringan, tapi gantilah makanan ringan tersebut dengan buah dan sayur agar tidak menghilangkan hobi tersebut.Makanan yang telah melewati berbagai macam metode pengolahan biasanya sering ditambahkan gula, lemak, dan tinggi kalori. Selain itu, karbohidrat olahan seperti tepung putih, roti putih, nasi putih, soda, kue kering, pasta dan serealia dalam kemasan juga mengandung karbohidrat sederhana yang lebih cepat menyebabkan lonjakan gula darah dan menjadi faktor risiko obesitas.
5. Cukup Tidur dan Minum Air Putih
Tidur yang cukup sangat penting untuk kestabilan berat badan. Orang yang kurang tidur lebih mungkin menjadi gemuk dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Selain tidur, asupan air putih juga sangat memengaruhi kenaikan berat badan. Pasalnya, minum 0,5 liter air putih dapat meningkatkan kalori yang dibakar hingga 24-30% selama satu jam sesudahnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar